Пока население не вникало в нюансы здоровой и спортивной жизни, единственное измерительное устройство в спортзале - секундомер - можно было увидеть только в руках у тренера. В наше время люди предпочитают сами контролировать свои расходы, о чем бы речь ни шла: о калориях или секундах.

Сегодня на прилавках лежит бесчисленное множество пульсометров, шагомеров, пульсотахометров и т.п. Как не потеряться в этом электронном разнообразии?

Кто что считает?

Шагомеры (педометры) измеряют количество пройденных шагов - или пар шагов. Помимо этого шагомер может переводить шаги в километры. Для этого надо измерить длину собственного шага и ввести ее в устройство.

Факт! Ежедневно следует проходить не менее 10.000 шагов. Это 4-5 км, что соответствует 300-400 ккал. Если речь идет о борьбе с лишними килограммами - норма увеличивается до 12.000-18.000 шагов в день (примерно 500-700 ккал).

Километры можно перевести в калории, но полученный показатель будет весьма условной величиной. Его расчет строится на том, что средний человек, проходя 1,5 километра, тратит примерно 100 килокалорий. При этом сами граждане и их личные нормы нагрузок и расхода энергии сильно различаются. Так что функция подсчета калорий - это просто приятное визуальное дополнение. Соответственно, функция расчета скорости расходования калорий, а также объемы сожженного жира в граммах настолько же достоверны.

Тренер по фитнесу молодежного клуба «Орбита» Денис Лобко: «Ходьба очень важна для здоровья. Нагрузку на суставы она дает небольшую (в отличие от бега), а полезный эффект для сердечной мышцы и сосудов - неоценим. Соответственно, встает вопрос о более-менее точной дозировке нагрузки, особенно после травм и перенесенных болезней - тут и поможет шагомер. Кстати, для борьбы с бессонницей традиционная китайская медицина рекомендует "долгие бесцельные прогулки"».

Пульсометры (они же пульсотахометры, пульсотахографы, мониторы сердечного ритма) считают пульс, то есть частоту сердечных сокращений (ЧСС, количество ударов сердца в минуту). И это их основная задача.

Факт! Частота сердечных сокращений (ЧСС) здорового человека в покое составляет 60-90 уд/мин.

Максимальная ЧСС рассчитывается как 220 минус возраст. Для определения оптимальной ЧСС во время аэробных тренировок следует полученный результат умножить на 0,6-0,8.

Пример для возраста 35 лет:
ЧСС макс = 220 - 35 = 185 уд/мин
185*0,6=111 уд/мин
185*0,8=148 уд/мин
То есть оптимальная ЧСС при аэробных упражнениях составляет 111-148 уд/мин.

И пульсометры, и шагомеры могут быть «обвешаны» еще массой дополнительных функций:

часы и секундомер;

радио и плеер;

GPS-модуль, позволяющий ориентироваться в пространстве;

расчет различных видов ходьбы, бега, частоты вращения педалей, пройденных километров, проплытых метров вперед, назад и в глубину - в зависимости от "специализации" владельца;

запоминание результатов на протяжении нескольких дней, чтобы потом можно было сравнить их и восхититься собственными достижениями,

прибор может совмещать все вышеописанное и сливаться в виде единого электронного монстра, который все вокруг измеряет, запоминает и считает;

монстр при этом может быть «внедрен» в виде комплекта из умной программы и хитрого датчика в телефон или в смартфон.

Комментарий Дениса Лобко: «Чтобы понять, что вы находитесь в зоне анаэробной нагрузки, необязательно считать пульс. Достаточно заговорить с соседом. При аэробной нагрузке одышки и прерывания речи быть не должно; при анаэробной - появится одышка и прерывистая речь».

Разберемся, на что обращать внимание при выборе шагомера и пульсометра.

Как выбрать шагомер?

По типу датчика

Факт! Чтобы измерить длину шага можно сделать 1 шаг и замерить расстояние между пятками. Или пройти по полу мокрыми ногами и рассчитать среднюю длину шага по нескольким шагам.

Скорость движения:

прогулочный шаг - 3,8 км/ч,
средняя скорость пешехода - 5,6 км/ч,
быстрая ходьба - 7,2 км/ч.

В основе действия шагомера лежит работа специального датчика, фиксирующего совершенный шаг. Датчики бывают контактные, электромеханические, герконовые… В современных аппаратах используются датчики на основе акселерометра. Они же называются 3D-датчики или G-сенсоры - аналогичное устройство встроено в современные телефоны, смартфоны и прочие iPad-ы. Именно такой датчик позволяет управлять этими агрегатами путем переворачивания и встряхивания. Шагомеры на основе акселерометра считаются наиболее надежными, а их показатели не зависят от положения прибора в пространстве.

По методу крепления

Обычный шагомер можно просто бросить в сумку или в карман. Он честно будет считать их потряхивания. Вне зависимости от того, прилагаетесь ли вы к этой сумке или карману.

Шагомер-часы может одеваться на запястье. Всегда с собой, нет необходимости снимать-одевать, а значить и риск потерять меньше. Но опять же - вопрос: что он в итоге посчитает, шаги или ваши эмоциональные взмахи руками при разговоре?

Шагомер-клипса цепляется за одежду, а лучше всего - за пояс. Есть разновидность шагомера-клипсы, который крепится прямо на кроссовок. Одежную клипсу желательно прикрепить к поясу так, чтобы его горизонтальные и вертикальные линии строго соответствовали реальности. Это наиболее точная разновидность шагомеров.

Как выбрать пульсометр?

По методу крепления датчика

Датчик пульсометра должен максимально точно улавливать удары сердца или биение крови в теле человека. В зависимости от того, где и как расположен пульсометр, будет меняться точность его показаний.

Сенсорные датчики, встроенные в поручни беговой дорожки: неудобны тем, что действуют только в пределах тренажера, а чтобы им воспользоваться, придется сбиться с ритма, ухватиться за поручни и посчитать пульс.

Аналогичный аппарат - велокомпьютер. Он надевается на руль и имеет сенсорную панель, к которой необходимо прижимать палец. Не самый точный прибор для измерения.

Датчик, встроенный в пульсометр-часы. Самый ненадежный и неточный вариант. Хотя и самый удобный.

Датчик, который цепляется на мочку уха или на палец, а также его разновидность - смесь перчатки, часов и датчика на палец: выглядит стильно и "инновационно", но точность оставляет желать лучшего, да еще и сваливается во время тренировки.

Беспроводной датчик, надежно крепящийся на груди пользователя при помощи специального ремня. Он работает, замеряя разницу кожных электрических потенциалов, возникающих в ответ на сокращения сердечной мышцы (то есть, также как электрокардиограф, ЭКГ). Поэтому такой датчик - самый точный из всех возможных. Аналогичные датчики используются врачами для кардиомониторинга.

По способу передачи сигнала с датчика на "компьютер" (принимающее устройство)

Проводные аппараты неудобны самим наличием лишних проводов, поэтому лучше сразу интересоваться беспроводными пульсометрами - они могут передавать сигнал в аналоговой или цифровой форме.

Аналоговые пульсометры могут «вступать в контакт» с тренажерами, если вы занимаетесь в зале. Правда, не только со своими, но и с чужими. И они больше подвержены помехам.

Цифровые пульсометры более защищены от помех, но заметно дороже.

При всем многообразии выбора пульсометров, шагомеров и их комбинаций лучше не смешивать «два в одном». Шагомер и пульсометр - два разных устройства с совершенно разными функциями.

Комментарий Дениса Лобко: «Согласен. Как правило, универсальные устройства делают все одинаково плохо. Если нужно качество - следует выбрать узкоспециализированный аппарат».